序章：实验启动 (第12/13页)

鼻下深呼x1100次，记住主人的气味。

    08:00-进入主人房间，服侍晨B0

    08:30-共同用餐

    09:00-17:00-训练时间

    17:00-跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡含泡澡按摩

    19:00-伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。

    21:00-伺候后x按摩一小时

    22:00-服侍主人泄yu、清理

    23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

    24:00-就寝需抱着男主的内K和袜子入睡，次日晨起手洗g净

    每日晨、晚请安：双腿分开，sIChu清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

    训练计划9:00-17:00

    1.肌r0U训练9:00-11:00

    目标：增强肌r0U控制力，提升整T协调X和耐力

    1x肌训练促进健康x部循环，提高控制能力

    夹x训练使用轻阻力器械，3组×15次

    1

    拉力器扩x增强x部肌r0U弹X，3组×12次

    手掌对顶推力练习2分钟×3次

    2盆底肌训练提升身T控制能力，增强核心稳定X

    凯格尔训练5秒收紧，5秒放松，10组

    y举轻重量，提高核心控制力，3组×10次

    交叉桥式增强T腿力量，3组×12次

    3尿道肌训练增强敏感度与掌控力

    盆底提拉练习收紧尿道肌群，10秒×10组

    排尿中断训练每日训练收缩